10 Daftar Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

No comment 537 views

Makanan Mengandung Kalsium. Kalsium merupakan salah satu nutrisi ysng jumlahnya paling banyak diantara semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Kalsium berguna untuk membantu dalam proses pertumbuhan pada bagian tulang kita, mencegah tulang kerops, dan membantu untuk memperkuat struktur tulang kita.

Mulai dari anak kecil hingga orang dewasa mebutuhkan asupan makanan yang mengandung kalsium yang banyak setiap harinya, akan tetapi banyak orang tua yang tidak tau jika kalsium itu dibutuhkan sejak dini agar anak-anak tidakl mengalami kekurangan kalsium.

Kebutuhan kalsium untuk seseorang setiap harinya berbeda seiring dengan umur mereka. Bayi berumur 5 bulan membutuhkan 500 mg kalsium, bayi 6 bulan membutuhkan 600 mg, anak usia 1 sampai 10 tahun memerlukan 800mg, remaja usia 11 sampai 24 tahun memerlukan makanan mengandung kalsium 1,200mg, untuk orang dewasa berusi diatas 25 tahun perlu 800mg, 1000mg untuk orang setelah berusia 50 tahun, dan untuk ibu hamil memerlukan konsumsi makanan yang mengandung kalsium minimal 1,200 mg perharinya.

 

10-daftar-makanan-yang-mengandung-kalsium-tinggi

Sulit tidak sih untuk memenuhi kalsium kita sehari-hari? Ternayata tidak, ternyata ada beberapa bahan makanan yang mengandung kalsium yang tidak bisa kita anggap remeh. Berikut adalah daftar makanan yang mengandung kalsium.

 

10 Daftar Makanan Mengandung Kalsium:

 

  1. Susu

Susu merupakan salah satu produk yang paling popular dalam bahan makanan yang mengandung kalsium yang sangat tinggi. Satu gelas susu bearti memiliki kandungan kalsium 270 mg, oleh karena itu susu disarankan untuk dikonsumsi secara rutin setidaknya 2 kali sehari agar kebutuhan kalsium kita terpenuhi.

  1. Yoghurt

Sama halnya denagn keju, karena dibuat dari bahan dasar susu yang difermentasi, youghurt juga memiliki kalsium yang tinggi. Yoghurt juga memiliki banyak kandungan penting lainnya yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh.

  1. Keju

Keju merupakan salah satu sumber kalsium yang tinggi, karena keju merupakan olahan yang berbahan dasar susu. Keju bisa diolah menjadi banyak jenis olahan. Tak hanya sumber kalsium, kejua juga mengandung protein, fosfor, vitamin, lemak, kolesterol dan lainnya lagi.

  1. Strawberry

Selain mengandung vitamin C yang tinggi, ternyata strawberry juga cukup mengandung kalsium yang tinggi, kira-kira untuk 160gram apel mengandung kalsium sebesar 23,24 mg.

  1. Ikan Salmon

Ikan ini menjadi salah satu ikan yang mengandung kalsium tinggi. Dalam 3 ons daging ikan ini bisa terdapat kalsium hingga 181 mg. oleh karena itu banyak orang mengkonsumsi ikan ini untuk memenuhi kebutuhan asupan kalsium mereka dalam sehari.

  1. Kacang Kedelai

Kacang kedelai mempunyai beberapa olahan yang cukup nikmat. namun siapa sangka jika makanan satu ini memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi didalamnya. Faktanya, dalam secangkir kacang hijau rebus terdapat 261 kalsium. Beberapa jenis makanan hasil olahar dari kacang kedelai yaiu Tahu, tempe, dan susu kedelai.

  1. Buah Naga

Buah naga merupakan salah satu buah tropis. Di Indonesia sendiri sudah banyak yang membudidayakan buah jenis ini. Pada 100 gram buah naga terdapat fosfor 36,1 mg, kalsium sebanyak 8.8 gram, dan air 83 gram.

  1. Mangga

Siapa si yang tidak suka buah ini? Buah ini adalah salah satu buah yang digemari masyarakat Indonesia. Dari 100 gram buah mangga mengandung kalsium hingga 10mg, fosfor 11 mg, dan banyak kandungan nutrisi lainnya.

  1. Ikan Sarden

Sumber dari kalsium ikan ini bisa didapat dari cara mengkonsumsi saat segar maupun sudah di panggang. Setidaknya, didalam 3 ons ikan sarden terdapat kalsium sebnyak 325 mg. bagian ikan sarden yang mengandung kalsium paling tinffi yaitu pada tulangnya.

  1. Sayuran Hijau

Makanan mengandung kalsium tinggi selanjutnya yaitu sayuran hijau. Ada bnayak jenis sayuran hijau yang bisa dikonsumsi contohnya yaitu brokoli, kangkung dan bayam. Sayuran tersebut menjadi salah satu sumber vitamin dan gizi yang baik untuk tubuh kita.

 

 

author

Leave a reply "10 Daftar Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi"