10 Langkah Cara Menjaga Kesehatan Tulang Tubuh Kita Secara Alami

Cara Menjaga Kesehatan Tulang - Akhir-akhir ini marak sekali gerakan untuk menjaga kesehatan tulang, kepadatan tulang dan hal lain tentang tulang. Memang penting untuk menjaga kesehatan tulang, pasalnya, samakin tua seseorang maka cenderung akan mengalami masalah degenerasi. Salah satu efeknya yaitu di tulang, dengan munculnya Osteoporosis. Tulang akan menjadi rapuh dan banyak kalsium yang akan terlepas.

Sebab itulah kita harus menjaga tulang kita sejak dini, dengan begitu kesehatan tubuh kita akan lebih terjaga sampai lama. Degenerasi tulang akan terjadi berjalan lebih lambat dibanding dengan upaya pencegahan lainnya.

 

cara-menjaga-kesehatan-tulang-tubuh

Berikut ada 10 langkah yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatn tulang kita:

  1. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium  akan dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh  tulang. Contoh bahan makanna tersebut adalah seperti seperti daging, ikan, telur, sayuran hijau, dan susu. Bahan-bahan tersebut diyakini baik untuk kesehatan tulang.

  1. Kurangi Cedera

Bagi lansia hal ini adalah hal yang penting. Untuk lansia yang hanya memilkiki kekuatan tulangnya hampir  berkurang. Kunjungi fisioterapis untuk melatih koordinasi keseimbangan tubuh. Selain itu,

  1. Kurangi Alkohol dan Rokok

Terlalu banyak mengkonsumsi minuman beralkohol dapat merusak tulang dan  bisa juga meningkatkan risiko patah tulang. Kondisi saat mabuk bisa mengakibatkan hala yang bisa  memperbesar risiko terjatuh sehingga mengakibatkan patah tulang.

  1. Aktif Bergerak

Perbanyak aktifitas kita untuk bergerak. Aktivitas ringan seperti berlari, senam, berjalan , atau menari bisa membantu pertumbuhan tulang lebih kuat. Dengan begitu, keseimbangan tubuh juga akan lebih baik dan Kekuatan otot akan bertambah sehingga bisa membantu melindungi tulang dari cedera.

  1. Perbanyak Konsumsi Vitamin D

Vitamin D dipercaya mampu membantu tubuh untuk menyerap kalsium yang didapat dari cahaya matahari. Kombinasi vitamin D dan kalsium dapat membantu mengurangi kerusakan tulang pinggul yang rentan menyerang saat lansia.

  1. Duduk Dengan Posisi Yang Baik Dan Benar

Saat kamu duduk, perhatikanlah psosisi dudukmu. Karena banyak kelainan tulang terjadi akiba kita salah posisi duduk. Hal itu seperti pegal-pegal yang berawal dari posisi kita yang salah saat duduk. Posisi yang benar yaitu kaki harus menapak ke alntai, duduk dengan posisi yang rileks dan tegak lurus, hindari mengadahkan kepala dangunakan kursi yang memiliki sandarann penuh hingga ke kepala.

  1. Jangan Membawa Beban Yang Terlalu Berat

Saat kita membawa beban yang terlalu berat dangan tangan kosong akan mempengaruhi kesehatn tulang. Tidak hanya tulang kita yang kena, namun tangan juga akan kena imbasnya.

  1. Konsumsi Suplemen Untuk Kesehatan Tulang

Jika kesehatan tulang kita terjaga, otomatis sama halnya bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh kita. Oleh karena itu konsumsi juga suplemen untuk tulang disamping mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Vitamin tersebut juga mengandung kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang juga.

  1. Jangan Terlalu Lama Berdiam Diri

Memposisikan tubuh dalam posisi yang sama diwaktu yang lama juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang, cara menjaga kesehatn tulang selanjutnya yaitu melakukan gerakan-gerakan yang ringan seperti menggeleng-gelengkan kepala, berjalan ditempat dan memutar-mutar tubuh.

  1. Kurangi Minum Kopi Dan Teh

Bagi kamu yang memiliki kebiasaan mengkonsumsi teh dan kopi yang berlebihan, mulai sekarang kamu harus menguranginya, ganatilan dengan banyak mengkonsumsi susu yang banyak mengandung kalsium dan kalium.

 

 

author

Leave a reply "10 Langkah Cara Menjaga Kesehatan Tulang Tubuh Kita Secara Alami"