Daftar Menu Makanan Yang Sehat Untuk Ibu Hamil

No comment 370 views

Pengertian Makanan Sehat -  Apasih makanan sehat itu? Apakah ada yang membedakan dengan makanan biasa? Tentu ada, Pengertian Makan sehat adalah berbagai makanan yang memberikan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan Anda, merasa baik, dan memiliki energi. Nutrisi ini termasuk protein, karbohidrat, lemak, air, vitamin, dan mineral.

Nutrisi penting untuk semua orang. Ketika dikombinasikan dengan aktif secara fisik dan menjaga berat badan yang sehat, makan dengan baik adalah cara terbaik untuk membantu tubuh Anda tetap kuat dan sehat. Jika Anda memiliki riwayat kanker payudara atau sedang menjalani pengobatan, makan dengan baik sangat penting untuk Anda. Apa yang Anda makan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, suasana hati Anda, dan tingkat energi Anda.

 

makanan yang sehat untuk ibu hamil

 

Terutama untuk ibu hamil, nutrisi ini sangat penting untuk membantu pertumbuhan janin yang ada di dalam kandungannya. Oleh sebab itu makanan yang sehat untuk ibu hamil perlu untuk dikonsumsi oleh para ibu hamil. Berikut ada beberapa saran dari ahli gizi untuk makanan kehamilan. Anda tidak perlu makan mereka semua, tetapi pilih favorit Anda untuk memberikan dorongan gizi pada kehamilan Anda. list daftar menu makanan buat ibu hamil dibawah ini.

Susu Tanpa Lemak

susu tanpa lemak

 

tubuh Anda menyerap sekitar dua kali lebih banyak kalsium dari makanan saat Anda sedang hamil, sehingga kebutuhan sehari-hari Anda tetap sama. Tapi karena kebanyakan dari kita terlalu sedikit kalsium untuk memulai dengan, minum tanpa lemak susu lebih adalah langkah yang cerdas. Setiap kaca 8 ons memasok sekitar 30 persen dari penyisihan diet yang dianjurkan dari 1.000 miligram.

 

Kacang kering & Lentil

makanan sehat Kacang kering & Lentil

 

Semua wanita membutuhkan 10 gram ekstra protein sehari selama kehamilan (untuk total setidaknya 60 gram); kacang-kacangan dan lentil merupakan sumber yang sangat baik, dengan sekitar 15 gram per cangkir. Mereka juga tinggi serat, yang membantu untuk memerangi sembelit. Dan 1 cangkir lentil dimasak memenuhi setengah dari kebutuhan folat sehari-hari Anda. "Tambahkan mereka untuk hidangan nasi dan salad," menunjukkan Lola O'Rourke, RD, juru bicara American Dietetic Association.

 

Brokoli

makanan sehat brokoli

 

Ini tidak hanya dikemas dengan nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat - seperti kalsium dan folat - tapi brokoli juga kaya serat dan melawan penyakit antioksidan. Dan karena mengandung banyak vitamin C, sayuran hijau populer ini akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi ketika itu dimakan dengan makanan yang kaya zat besi, seperti pasta gandum atau beras merah.

 

Pisang

makanan sehat pisang

Pisang kaya akan kalium dan menawarkan energi yang cepat untuk melawan kelelahan kehamilan. "Mereka juga mudah pada perut Anda jika Anda mual," kata O'Rourke. Iris mereka menjadi sereal atau cambuk satu ke smoothie sarapan dengan yogurt, buah, es, dan percikan jus jeruk.

 

Daging tanpa lemak

makanan sehat daging tanpa lemak

besi harian Anda perlu ganda selama kehamilan, jadi penting untuk memasukkan banyak makanan kaya zat besi sekarang. "Jika Anda tidak memiliki toko besi yang baik, Anda akan lebih mudah merasa lelah," memperingatkan Jo Ann Hattner, RD, seorang ahli diet di Palo Alto, California. Daging memberikan bentuk besi yang mudah diserap oleh tubuh Anda.

 

Ikan salmon

makanan sehat ikan salmon

Tidak hanya salmon kaya akan protein berkualitas tinggi, tapi itu juga merupakan makanan yang sehat untuk ibu hamil dan merupakan sumber yang sangat baik dari lemak  omega-3, yang baik untuk perkembangan bayi Anda dan dapat membantu meningkatkan mood Anda. Dan tidak seperti ikan todak, king mackerel, tilefish, dan hiu, salmon memiliki jumlah rendah metilmerkuri, suatu senyawa yang dapat berbahaya untuk mengembangkan sistem saraf bayi Anda. Hanya ingat bahwa bahkan untuk salmon dan ikan rendah merkuri lainnya, seperti tuna kalengan dan pollock, FDA menganjurkan untuk tidak makan lebih dari 12 ons per minggu untuk menghindari menelan terlalu banyak merkuri.

 

Ubi jalar

makanan sehat ubi jalar

ubi jalar mendapatkan warna oranye mereka dari karotenoid, pigmen tumbuhan yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita, kata Ward. Meskipun mengkonsumsi terlalu banyak "preformed" vitamin A (ditemukan dalam sumber-sumber hewani, seperti hati, susu, dan telur) bisa berbahaya, karotenoid adalah jenis yang berbeda. Mereka dikonversi menjadi vitamin A hanya jika diperlukan, sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi vitamin A. Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat. Dan seperti kacang-kacangan, mereka murah dan serbaguna.

 

Buah-buahan berwarna dan sayuran

buah-buahan dan sayuran berwarna

 

Makan banyak buah-buahan dan sayuran hijau, merah, oranye, kuning, ungu, dan putih memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi. keuntungan lain dari makan di buah dan sayuran spektrum: "Selama tahap akhir kehamilan, bayi Anda makan melalui cairan ketuban," katanya.

 

Telur

telur

Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein yang berkualitas, dan penting untuk kehamilan. Telur juga kaya akan kolin, yang mempromosikan pertumbuhan dan otak secara keseluruhan kesehatan bayi Anda, sambil membantu mencegah cacat tabung saraf. Beberapa telur bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi kedua otak dan visi pembangunan.

 

Air Putih

air putih

Selama kehamilan, volume darah meningkat hingga 1,5 liter. Oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi Janin biasanya mendapatkan segala yang dibutuhkan, tetapi jika Anda tidak menonton asupan air Anda, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi ringan termasuk sakit kepala, kecemasan, kelelahan, suasana hati yang buruk dan mengurangi memori. Selanjutnya, meningkatkan asupan air dapat membantu meringankan sembelit dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih, yang umum selama kehamilan. pedoman umum merekomendasikan minum sekitar 2 liter air per hari, tetapi jumlah yang Anda benar-benar membutuhkan bervariasi oleh individu.

 

author

Leave a reply "Daftar Menu Makanan Yang Sehat Untuk Ibu Hamil"