Jenis Olahraga Dan Makanan Untuk Kesehatan Jantung Kamu

No comment 181 views

Olahraga Sehat Untuk Jantung - Anda tahu bahwa olahraga dan diet dengan baik dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Tapi apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menjaga jantung Anda agar kuat? Berikut adalah jenis makan dan olahraga penting yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja paling efisien. Memasukkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda dan kesehatan jantung Anda akan menjadi yang terbaik yang pernah kamu miliki.

diet  tentu saja mencakup makanan sehat untuk jantung seperti ikan, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, tapi jangan takut untuk memperlakukan diri Anda kadang-kadang dengan segelas anggur merah atau sepotong cokelat hitam. Lalu bagaimanakah cara menjaga kesehatan jantung ini? Selain mengkonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan, harus juga diimbangi dengan olahraga yang ruitn. Namun banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa kegiatan yang baik bagi jantung Anda.

Berikut adalah jenis olahraga dan makanan sehat apa saja yang cocok untuk kesehatan jantung:

Makanan Sehat Untuk Jantung

 

makanan sehat untuk jantung

 

  • Makan ikan yang tinggi omega-3, seperti salmon, tuna, mackerel, herring dan ikan trout.
  • Sebuah segenggam kacang sehat seperti almond atau walnut akan memuaskan rasa lapar Anda dan membantu jantung Anda.
  • Berries yang penuh fitonutrien jantung sehat dan serat larut. Coba blueberry, stroberi, cranberry atau raspberry di sereal atau yogurt.
  • Oatmeal: pembangkit tenaga listrik gizi kenyamanan-makanan.
  • Segelas 4 ons anggur merah (hingga dua untuk pria dan satu untuk wanita per hari) dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
  • Coba tahu diasinkan dalam tumis dengan sayuran segar untuk makan siang jantung sehat.
  • Merah, kuning dan oranye sayuran seperti wortel, ubi jalar, paprika merah dan biji labu yang dikemas dengan karotenoid, serat dan vitamin untuk membantu jantung Anda.
  • Buah-buahan seperti jeruk, melon dan pepaya kaya akan beta-karoten, kalium, magnesium dan serat.
  • asparagus manis penuh dengan nutrisi perkasa seperti beta-karoten, folat dan serat, dan hanya menyediakan 25 kalori per cangkir, atau 5 kalori per tombak besar.
  • Tomat bahkan dijemur di musim dingin mampu memberikan lycopene, vitamin C dan alfa dan beta-karoten.
  • coklat baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi pastikan bahwa itu setidaknya 70 persen kakao.
  • Brokoli segar dicelupkan ke dalam hummus adalah camilan sehat untuk jantung hebat dengan daftar kekalahan nutrisi, termasuk vitamin C dan E, potassium, folat, kalsium dan serat.

Itu tadi adalah beberapa daftar makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Selain makanan diatas, ada juga jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang perlu kamu lakukan untuk mengimbangi upaya dalam menjaga kesehatan jantung kamu.

Jenis Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

 

olahraga untuk kesehatan jantung

 

  • Latihan interval: ini tak tertandingi untuk mencegah penyakit jantung dan diabetes, menurunkan berat badan, dan efisien meningkatkan kebugaran.
  • Total-body, olahraga nonimpact: Semakin banyak otot yang terlibat dalam suatu kegiatan, semakin keras jantung Anda harus bekerja untuk bahan bakar mereka semua-dengan demikian, tumbuh kuat itu sendiri. Contoh olahraganya yaitu Mendayung, berenang, ski lintas-negara, berjalan di atas tiang, semua otot merekrut seluruh tubuh tanpa mengalahkan itu. Tambahkan beberapa interval dan Anda memiliki latihan yang ideal.
  • Latihan beban: Dalam arti, ini hanya bentuk lain dari latihan interval. Anda meningkatkan detak jantung Anda selama repetisi dan memulihkan antara set. Otot yang kuat akan meringankan beban keseluruhan pada jantung. Gunakan beban bebas, yang membuat kinerja lebih otot, terlibat inti Anda, dan membangun keseimbangan tubuh kamu.
  • Inti latihan: Alasan saya suka Pilates, yang memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, adalah bahwa hal itu membantu saya hidup lebih baik.
  • Yoga: ketenangan bisa menurunkan tekanan darah, membuat pembuluh darah lebih elastis dan mempromosikan kesehatan jantung. Hal ini juga memperkuat inti Anda.
  • Menjadi aktif sepanjang hari: Orang yang aktif dalam cara kecil sepanjang hari (membersihkan, berkebun, berjalan tugas) akan membakar lebih banyak kalori dan umumnya lebih sehat daripada mereka yang berolahraga selama 30 sampai 60 menit dan kemudian duduk di depan komputer. Gunakan pedometer untuk mengukur seberapa aktif Anda berada di luar waktu latihan Anda.
  • Bersepeda secara teratur secara substansial dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, sebuah Penelitian mengungkapkan bahwa bersepeda sejauh 32 kilometer seminggu bisa mengurangi potensi untuk mengembangkan penyakit jantung dengan kekalahan 50 persen. Bersepeda menggunakan otot besar pada kaki untuk meningkatkan denyut jantung Anda, yang membantu untuk meningkatkan tidak hanya kebugaran kardiovaskular Anda, tetapi juga membakar kalori, dan bahkan telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesehatan mental.
author

Leave a reply "Jenis Olahraga Dan Makanan Untuk Kesehatan Jantung Kamu"