Sumber Makanan Mengandung Vitamin D Untuk Ibu Hamil

No comment 413 views

Sumber Makanan Mengandung Vitamin D. Sumber makanan yang vitamin D banyak diperoleh dari daging, sayuran, buah dan sumber lainnya.  vitamin D merupakan vitamin yang sangat penting bagi tubuh manusia, terutama untuk kesehatan tulang. Vitamin D berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium didalam tubuh kita. Jika kita kekurangan vitamin D bisa menyebabkan terserang penyakit rakitis pada anak dan osteomalacia pada orang dewasa.

Manfaat vitamin D untuk ibu hamil pun sudah banyak diketahui banyak orang. Konon katanaya jika sang ibu mengkonsumsi vitamin D yang cukup maka kelak sang anak akan mendapatkan nilai IQ yang tinggi. Dan kenyataannya vitamin D berpengaruh untuk proses tumbuh kembang sang janin  untuk kemampuan mental dan motorik bayi.  Oleh karena itu vitamin D merupakan vitamin untuk ibu hamil yang sangat penting.

Kita harus memperhatikan kebutuhan vitamin D hariang kita, yaitu sekitar 600 -400 IU per hari. Jenis-jenis makanan yang mengandung vitamin D anatara lain: minyak ikan, hati sapi, keju, kuning telur dan lain sebagainya.

sumber-makanan-yang-mengandung-vitamin-d-untuk-ibu-hamil

 

Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin D yang bisa kita konsumsi dalam sehari-hari:

Telor

Makanan hewani satu ini mudah kita dapatkan disekitar kita. Makanan ini merupakan sumber vitamin D yang sangat kaya. Jika kita mengkonsumsinya minimal 100 gr perhari maka itu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian kita akan vitamin.

Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe merupakan olahan dari kedelai, makanan ini juga merupakan sumber vitamin D yang sangat populer. Dalam 100g tahu mengandung 157 IU vitamin D atau setara dengan 26 % kebutuhan harian kita.

Susu

Susu sudah terkenal menjadi minuman yang banyak mengandung vitamin D serta kaya sekali akan kalsium yang baik untuk tulang dan gigi kita. Baik susu sapi maupun susu kambing, dua-duanya memiliki kandungan vitamin D yang tinggi.

Keju

Keju merupakan makan hasil olahan dari susu sapi. Keju mengandung banyak jenis vitamin yang penting untuk tubuh sperti vitamin A, B12, E dan vitamin. Dalam 100 gram keju terdapat 16 IU vitamin D

Hati sapi

Selain terkenal akan makanan penambah darah, hati sapi juga menjadi sumber makanan yang mengandung sumber vitamin D yang bagus

Jamur

Banyak tersedia makanan dari jamur sekarang ini. Seperti jamur crispy, jamur goreng dan yang lainnya. karena jamur secara ajaib mampu menyimpan vitamin D dari sinar matahari. Dalam 100g jamur terdapat 446 IU vitamin D.

Udang

Dalam 85 gram Udang mengandung 32% kebutuhan vitamin D kita atau setara dengan 126 IU vitamin D.  selain vitamin D, udang juga kaya akan protein dan mineral yang sangat penting untuk membantu menunjang system kekebalan tubuh kita.

Tiram

Ternyata tiram memiliki kandungan vitamin D yang lebih dasyat dari udang. Dalam 85 gram tiram terdapat 272 IU vitamin D atau setara dengan 68% kebutuhan harian.

Minyak Ikan

Makanan satu ini kaya akan vitamin D. bahkan sangat cukup untuk memnuhi kebutuhan harian vitamin D kita hanya dengan 1 sendok teh minyak ikan cod.

Ikan salmon

Ikan salmon juga banyak mengandung vitamin D yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tulang dan gigi. Dalam 100ram ikan salmon terdapat 1400 IU vitamin D.

 

 

 

 

author

Leave a reply "Sumber Makanan Mengandung Vitamin D Untuk Ibu Hamil"