Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin A

No comment 280 views

Makanan yang mengandung vitamin A - Vitamin A adalah vitamin dan antioksidan yang terkait dengan mata yang sehat. Diet kaya vitamin A dapat mencegah kebutaan malam, radang mata, dan mata kering. Ini juga digunakan untuk mengobati beberapa kondisi kesehatan lainnya. Vitamin A diukur dalam International Unit (IU), dan rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 5000 IU per hari.

Salah satu manfaat vitamin A yang terkenal adalah unuk menjaga kesehatan mata anda. Namun disini saya tidak akan membahas tentang manfaat vitamin A bagi tubuh kita, melaiankan membahas terlebihh dahulu apa saja makanan yang mengandung vitamin A tinggi. Kekurangan vitamin A akan menyebabkan kebutaan malam dan akhirnya dapat menyebabkan penebalan kornea dan kebutaan. Orang yang berisiko untuk kekurangan vitamin A termasuk pecandu alkohol siapa kelebihan toksisitas menciptakan tingkat vitamin A yang rendah.

Masalah kesehatan yang paling umum yang menyebabkan malabsorpsi vitamin A meliputi:

  • gluten sensitif
  • Usus bocor
  • penyakit radang usus (IBS, Crohn atau Ulcerative Colitis)
  • gangguan pancreas

Vitamin A juga berperan dalam menjaga tulang yang kuat, regulasi gen, kulit yang jelas, diferensiasi sel, dan fungsi kekebalan tubuh. Hal ini ditemukan dalam dua bentuk utama: beta karoten dan Vitamin A aktif. Beta karoten, yang ditemukan terutama pada tanaman, perlu dikonversi menjadi vitamin A aktif agar dapat dimanfaatkan oleh tubuh. RDA untuk vitamin A adalah 900mcg / hari untuk pria dan 700mcg / hari untuk wanita. Nilai harian saat ini adalah 5000 IU.

 

Makanan yang mengandung Vitamin A tinggi

 

buah yang mengandung vitamin a

 

Wortel

Ketika kebanyakan orang berpikir dari Vitamin A dan kesehatan mata, mereka berpikir wortel. Memang benar bahwa makan banyak wortel dapat memperbaiki penglihatan Anda. Salah satu wortel menyimpan untuk lebih dari 200% dari rata-rata orang Vitamin A dibutuhkan untuk hari. Mereka juga merupakan sumber dari Vitamin C, K, dan B, ditambah magnesium dan serat. Dalam 1 buah wortel terdapat 10.191 IU vitamin A (204% DV), 25 kalori.

 

Selada

Biasanya, sayuran berdaun hijau gelap mendapatkan semua kemuliaan ketika datang ke makanan kesehatan. berbagai selada ringan diisi dengan Vitamin A yang penting. Jangan takut untuk menambahkan beberapa untuk salad dan sandwich ketika Anda membutuhkan dorongan ekstra vitamin A. Satu cangkir selada hanya mengandung 10 kalori, 361 IU vitamin A (7% DV) dan membawa tumpukan vitamin dan mineral untuk tubuh Anda.

 

Apel

Buah yang mengandung vitamin A berikutnya adalah buah Apel, selain vitamin A, buah ini juga kaya kana vitamin B komplek dan vitamin C yang cukup baik untuk tubuh kita.

 

Pisang

Pisang juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin A. tak hanya murah dan enak, pisang juga dapat dijadikan olahan yang banyak variannya selain dimakan secara langsung. Jangan terlalu memakan pisang yang matang agar kandungan gizinya juga tetap terjaga.

 

Buah Naga

Untuk mengkonsumsi buah ini, kadang anda harus merogoh kocek yang lumayan dalam. Karena harga dari buah ini yang cuukup mahal, buah ini juga termasuk buah yang megandung vitamin A yang tinggi.

Ubi jalar

ubi jalar adalah salah satu sumber utama makanan bagi pemukim awal Amerika. Hari ini, mereka masih banyak menikmati rasa yang menyenangkan dan isinya yang kaya nutrisi. Ubi medium memberikan 438% dari rata-rata kebutuhan orang dewasa akan Vitamin A dalam hari itu, sambil menambahkan hanya 103 kalori untuk diet Anda. Dalam satu buah ubi jalar terdapat  21.909 IU vitamin A (438% DV).

 

Minyak Ikan Cod

Banyak orang mengambil suplemen minyak ikan cod, karena mereka sumber yang kuat dari vitamin dan mineral. minyak ikan cod, yang datang baik dalam bentuk cair dan kapsul, mengandung Vitamin D, Vitamin A, dan asam lemak omega 3. satu sendok makan minyak ikan cod akan memungkinkan Anda untuk memenuhi dan melampaui asupan harian yang direkomendasikan dari Vitamin A untuk hari yakni 14000 IU Vitamin A (280% DV) dan 126 kalori.

 

Lada merah

Tambahkan sedikit lada merah untuk memasak Anda sepanjang hari dan melihat apa yang positif bedanya, baik dalam rasa makanan Anda dan dalam keseluruhan kesehatan Anda. Sebuah sendok makan bumbu senang mengasyikkan ini rumah yang mengesankan 42% dari jumlah yang disarankan harian vitamin A.

 

Paprika

Paprika umumnya digunakan dalam masakan  Amerika Selatan, India, dan Spanyol. Tapi tidak peduli di mana Anda berada dan apa gaya makanan yang Anda sukai, Anda dapat menikmati banyak manfaat kesehatan dari rempah-rempah merah menyala ini dengan memasukkan ke dalam makanan favorit Anda. Satu sendok makan paprika akan memberikan 69% dari jumlah harian yang disarankan Vitamin A. Ini juga merupakan sumber Vitamin C, kalium, dan kalsium yang mengesankan.

 

Mangga

Mangga yang manis, buah-buahan berair yang memiliki tempat kedua dalam hidangan utama dan di piring makanan penutup. Mangga merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin A. Mereka juga menu tambahan yang bagus untuk diet yang sehat dan seimbang, berkat banyak nutrisi dan vitamin yang mereka suplai. Satu cangkir irisan mangga menyediakan sekitar 36% dari jumlah yang disarankan harian vitamin A.

 

Susu

Secangkir susu tinggi di Vitamin D dan A, dan itu adalah sumber kalsium yang baik, protein, dan magnesium. Ini juga tinggi lemak, jadi menikmatinya di moderasi atau beralih ke susu skim jika lemak dan kalori menjadi perhatian.

 

author

Leave a reply "Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin A"