Sumber Makanan Yang Paling Banyak Mengandung Vitamin C

No comment 208 views

Buah Yang Mengandung Vitamin C - Vitamin C adalah nutrisi yang penting bagi tubuh kita. Dari mencegah pilek dan flu, jaringan membangun kembali, tulang dan pembuluh darah, untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk mensintesis kalsium, vitamin C adalah sesuatu yang kita butuhkan setiap hari. Ada beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin c yang dibutuhkan oleh tubuh kita dan bisa kita konsumsi dalam setiap hari.

Studi telah menegaskan perlunya vitamin C untuk meningkatkan fungsi otak, menyembuhkan dari cedera dan sembuh dari penyakit. Sebuah antioksidan kuat untuk menetralisir radikal bebas, diet kurang vitamin C dapat menyebabkan masalah kesehatan dari waktu ke waktu. Bahkan, Dewan Pangan dan Gizi di Institute of Medicine merekomendasikan bahwa kita makan makanan vitamin c setiap hari, dengan laki-laki mendapatkan 90mg dan wanita mendapatkan 75mg setiap hari.

Ketika Anda berpikir vitamin C, Anda pasti berpikir jeruk adalah buah yang paling banyak mengandung vitamin C. Tapi bagaimana kalau kita katakan bahwa buah ini hanya agak tinggi dalam hal vitamin c dibandingkan dengan beberapa produk lainnya? Itu benar. Sementara  dalam satu buah jeruk terdapat 70 mg  vitamin C dan nilai harian yang direkomendasikan akan vitamin c adalah 60 mg.

Berikut daftar makanan tinggi vitamin C yang akan membantu kebutuhan nutrisi akan vitamin C dalam hari-hari anda:

 

buah yang mengandung vitamin c

 

  1. Stroberi

Salah satu buah paling lezat dan sehat di planet ini, stroberi sangat tinggi vitamin C. tidak hanya vitamin c, namun, mereka juga tinggi serat dan antioksidan yang bertanggung jawab untuk mengurangi stres oksidatif dan melindungi jantung dari kolesterol LDL yang berlebihan. Hanya satu porsi memegang sekitar setengah dari kebutuhan sehari-hari vitamin C Anda.

 

  1. Acerola Cherry

The Acerola cherry, Malpighia punicifolia, adalah buah merah kecil yang dikemas dengan vitamin C! Ini memegang sekitar 65x jumlah vitamin C daripada jeruk. Segar, ceri acerola baku yang tersedia, tetapi jika mereka tidak di musim, Anda juga bisa membelinya dalam bentuk bubuk.

 

  1. Buah Jeruk

Jeruk, grapefruits, lemon dan limau! Buah jeruk pop kuat vitamin C pukulan. Kupas satu jeruk menengah untuk 70mg kekalahan. Segelas kecil OJ memiliki hingga 93mg vitamin C, dan segelas kecil jus jeruk memiliki hingga 70 mg vitamin C. Meskipun jeruk mungkin yang paling populer vitamin C makanan, tidak memiliki jumlah tertinggi di saya t.

 

  1. Pepaya

Pepaya adalah makanan lain yang tinggi vitamin C, dengan satu porsi memegang 100% dari kebutuhan harian Anda. Coba melemparkan beberapa di Smoothie berikutnya atau yogurt. buah cerah ini juga tinggi vitamin A.

 

  1. Black Currant

Dengan rona ungu gelap yang mendalam, mudah untuk membayangkan bahwa buah ini akan menjadi tinggi vitamin C. Hitam kismis memegang sekitar 180mg per porsi, serta banyak kalium, zat besi, vitamin B5 dan phytochemical.

 

  1. Kiwi

Ini mungkin akan mengejutkan Anda untuk belajar bahwa ini buah hijau terang kecil dari Selandia Baru memiliki lebih Vitamin C dari jeruk! Mereka juga tinggi flavonoid dan memiliki banyak kalium sebagai pisang. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan vitamin C yang kaya buah-buahan mengalami saluran pernapasan lebih kuat dari anak-anak yang tidak.

 

  1. Paprika

Paprika adalah makanan lain yang tinggi vitamin C, serta beta karoten. Ini sayuran berwarna-warni telah dipelajari untuk manfaat kesehatan kardio-protektif, dan juga telah ditunjukkan untuk mencegah katarak, pembentukan bekuan darah dan dapat membantu kita mengurangi kemungkinan kita serangan jantung dan stroke. Satu setengah cangkir paprika merah mentah memegang lebih dari 140 mg vitamin C. Semua paprika tinggi vitamin C, tapi kuning adalah yang tertinggi dan merah paprika datang dalam kedua.

 

  1. Jambu

Buah eksotis ini besar lain vitamin C makanan, dengan satu Guava mengandung lebih dari 250 mg. Lebih dari dua kali kebutuhan harian Anda! Mereka juga kaya serat makanan, asam folat, kalium dan mangan, membuat jambu salah satu makanan super terbaik untuk menambah diet Anda. Banyak supermarket sekarang mengimpor buah-buahan dari daerah tropis, sehingga mereka mudah untuk menemukan.

 

  1. Kubis

Sementara makanan favorit tidak semua orang, kubis Brussel memiliki Vitamin C reputasi besar. Satu porsi dimasak kubis Brussel memiliki hampir 50 mg vitamin C. kubis Brussel juga tinggi vitamin K, folat, vitamin A, mangan, kalium dan serat makanan. Namun, bahkan dengan semua nutrisi ini, itu masih dekat tidak mungkin untuk meyakinkan anak-anak Anda untuk memberi mereka mencoba.

 

  1. Melon

Banyak melon memiliki vitamin C. Hanya satu cangkir cantelope akan menyediakan Anda dengan sekitar 67 mg vitamin c, ditambah banyak vitamin A dan kalium. Selain itu, semangka adalah sumber lain dari vitamin c, sebagai satu porsi akan memberikan 112% dari kebutuhan harian Anda.

 

  1. Sayuran Hijau

Kale, sawi, lobak hijau, selada air, lobak dan bayam (serta sebagian sayuran hijau lainnya) semua makanan vitamin C yang bagus untuk menambah diet Anda. Sementara mereka semua memberikan jumlah yang berbeda dari nutrisi penting ini, mereka semua sangat sehat untuk Anda. Kale akan menjadi pilihan terbaik, karena dapat memiliki hingga 130 mg vitamin C dalam satu porsi. Yang satu hari vitamin C perlu di satu porsi!

 

  1. Buah Amalaki

Buah eksotis lain dari India, padat nutrisi ini super makanan adalah salah satu obat yang paling penting dalam farmakope Ayurvedic. Buah ini dipetik, dikeringkan dan digunakan untuk sifat meningkatkan kesehatan-nya. Ini memegang salah satu persediaan paling terkonsentrasi vitamin C, jadi tidak heran telah dihargai selama ribuan tahun untuk sifat meningkatkan kekebalan tubuh

 

Selain berfungsi untuk memenuhi kebutuhna vitamin C tubuh kita per hari, ada beberapa manfaat lainnya dari vitamin C, antara lain sebagai berikut:

 

Manfaat Vitamin C untuk tubuh kita adalah:

 

Fungsi Kekebalan Tubuh

Vitamin C merangsang produksi sel darah putih dan membantu sel-sel kekebalan tubuh ini berfungsi dengan baik. Vitamin C, karena merupakan antioksidan, membantu melindungi sel-sel darah putih dari kerusakan oksidatif dan karena itu membuat mereka berfungsi dengan baik.Meskipun umumnya percaya bahwa vitamin C akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan pilek, studi mengenai kemampuannya untuk mencegah atau mengurangi penyakit telah meyakinkan.

Kesehatan Kulit

vitamin tinggi C intake telah terhubung ke penurunan munculnya keriput dan kulit kering. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi kerusakan akibat oksidatif yang disebabkan oleh polusi, stres, atau pola makan yang buruk. radikal bebas yang dibentuk oleh oksidatif kecepatan kerusakan proses penuaan, tetapi asupan cukup vitamin C dapat membantu memperlambat, terutama pada penampilan kulit.

Mengurangi Risiko Stroke

The American Journal of Clinical Nutrition menampilkan penelitian yang menemukan orang-orang dengan kadar tinggi vitamin C dalam darah mereka telah hampir 50% penurunan risiko stroke. Alasan yang tepat masih belum jelas dan peneliti tidak yakin jika itu hanya konsumsi tinggi buah dan sayuran dari diet yang menurunkan risiko stroke.

author

Leave a reply "Sumber Makanan Yang Paling Banyak Mengandung Vitamin C"